unoszenie sztangi

Po barach i bicepsach Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 10*50, 8*55, 7*60 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 10*21, 8*23, 8*23,5, 8*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*17, 8*18,5 na [...]

[...] podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - Przysiad 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max

[...] (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Uznałem, że dobrze wykonany MC lub przysiady mi nie zaszkodzą a tylko [...]

[...] Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Plan ok zdr.

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - gdzie progresja ?? - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - daj tutaj podciaganie szangi wzdłuz tułowia - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 3x25 - gdzie [...]

[...] 12/10/10/8 - sztangielki stojąc 12/10/10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 12/10/8 - nadgarstki podchwyt 12/10/8 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - prostowanie [...]

Do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wykonuje się tylko pierwszą część ruchu do dolnej części mostka Co do ćwiczeń w obecnym FBW Wodyna jade unoszenie bokiem+wyciskanie hantle (te same) świetne ćwiczenie pozdro

[...] jak to rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem nie dam rady robic progresji no nie ma szans po prostu dlatego myslalem o podciaganiu [...]

[...] możesz spróbwac razem, możesz też zostac przy wiosłowaniu ""barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem nie dam rady robic progresji no nie ma szans po prostu dlatego myslalem o podciaganiu [...]

[...] 1 serie !!! a jak z tym podciaganiem moze byc taka progresja ?? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem nie dam rady robic progresji no nie ma szans po prostu dlatego myslalem o podciaganiu [...]

[...] łydki barki i kaptury wymach w bok 15<12<10=10+ przegląd stojaka wyciskanie sztangi (zamiennie przód i za głową) 12<10=10<8=8 arnoldki 15<12<10=10 unoszenie w przód 12<10=10 szrugsy: sztanga przód 3x10 hantle bok 3x12 wymach w opadzie 3x15 brzuch klata ciężko tric wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni [...]

a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Wczorajsze ćwiczenia na siłowni : - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna - unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu - skręty tułowia - maszyna Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia ) + 30 minut steper 30 minut bieżnia ( 4 km średnia [...]

Ok a wiec pierwsza wpiska:) Obecnie staram sie byc na redukcji :P nie jest to restrykcyjne katowanie raczej podchoche do tego na spokojnie. wyznaczylam sobie date gdzie ja zakoncze i zostalo jeszcze tylko 6 tygodni a wpiski zaczynam od dzis .Wiec po wszystkim wrzuce male podsumowanie. i zobacze caloksztalt jak to wyszlo i o ile madrzejsza bede na [...]

Jak narazie stosowałem FBW by georgu FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] powiedzcie mi jaki tutaj na byc skos bo nie wiem) biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 -uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 barki -unoszenie hantli bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4 -unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4 nogi tak jak przdtem triceps [...]

[...] - Opuszczac sztange na klatke ! wykroki ze sztanga trzymana na karku - glebokosc wypadu reguluj napieciem cwiczonego miesnia. Rob do momentu az poczujesz dobre napiecie. unoszenie sztangilek bokiem w oparciu o sciane - tak wyprostowana reka podnoszona bokiem Cwiczenia ktore dalem Ci odnosnie brzucha sa kompletne, nie marudz ! Spięcia brzucha [...]

[...] będziesz miał na tyle zmęczone, że wystarczy je "dotyrać". Po klatce zrób sobie wyciskanie hantli na prostych plechach(3 serie) i arnoldki z b.wolnym ruchem opadającym + unoszenie hantli w opadzie tułowa. Na sam koniec zostaw triceps. Jeśli dysponujesz poręczami, zamiast francuza zrób pompki na poręczach, tak żeby plecy względem podłogi były [...]

1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15x12x10x7x5 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 4. Triceps - ściągane drążka [...]